warzywa na

[...] 100g Słonecznik- 20g Jogurt naturalny- 150g +vitaral 625 kcal 36b/21t/80w 2 śniadanie 2 jaja Chleb fitness style razowy- 140g Pierś z indyka lub inna chuda wędlina- 50g +warzywa(ogórek, pomidor, sałata) +tran 480 kcal 30b/15t/55w Przed treningiem Ryż biały- 100g Pierś z kurczaka- 150g Oliwki zielone marynowane- 50g +vitaral 563 kcal [...]

[...] jeść na obiad : straczki, miesiwo, kasza gryczana, ziemniory , zupy 'gesciochy' ( krem ze straczkow i warzyw + gotowane miecho) uwielbiam makarony ale nie moge :( wszelkie warzywa mile widziane Co jako przekąskę : owoce+kefir+migdaly/orzechy Co jako deser : pieczone jablka z cynamonem, ciasteczka owsiane, twarog z miodem i orzechami, [...]

[...] 1 łyżka migdałów 3/4 szkl mleka 1,5% 20 gram filetu z indyka(szynka wędzona)/lub/białko jajka Posiłek drugi: serek wiejski(szkoła)/lub/jajko Posiłek trzeci: bułka grahamka warzywa kurczak łyżeczka masła/lub jak jestem w domu/ryba z łyżką oliwy z oliwek warzywa 40g ryżu brązowego Posiłek czwarty: jajecznica z 2 białek i żółtka Posiłek piąty: [...]

http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dziennik_zps3ca9bd42.png DANE Wiek: 17 Wzrost: 176  Waga: 86  Staż treningowy: 3 lata  Obwód klaty: 113  Obwód pasa: 89  Obwód uda: 67  Biceps: 41  Łydka: 44  http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png Wraz z IneTheEnd postanowiliśmy zastosować dietę Intermittent [...]

[...] na wolnych cieżarach, same podstawowe. Dzien średnich ww 4300 kcal: 8.00 400 g kefir naturalny 60 g płatki owsiane 150 g mleko 200 g jajo 7 g oliwy 60 g chleba razowego warzywa 11.30 60 g płatki 150 g mleko 100 g piersi 80 g chleba 14 g oliwy warzywa 15.00 130 g piersi/wołowiny 70 g makaronu penne 14 g oliwy 30 g orzeszków warzywa 18.00( [...]

[...] formie omletu smażonego na delikatnym ogniu ) II posiłek - 3 jaja gotowane 150 g - polędwica z piersi indyka 100 g / kurczaka 80 g - chleb żytni pełnoziarnisty 140 g - warzywa 150 – 200 g III posiłek - pierś z indyka / kurczaka / wołowina 150 g - ryż brązowy/ ryż basmati/ makaron bezjajeczny/ kasza jaglana 100 g - oliwa z oliwek 10g - [...]

[...] mało , niema szans na redukcje u mnie przy wysokich węglach czy wysokich kaloriach. zalewa momentalnie. Co byście dołożyli/odjeli ? pozdrawiam PS czy wlicza się do marko warzywa? 7:00 Rano Cardio 30min na czczo 8:00 Sniadanie - Płatki owsiane 50g + 5/6 białek jaj (200g) W:29G B: 29G T:4G 11:00 II posiłek 150G piersi z indyka + warzywa [...]

[...] w plasterkach 65g chleba żytniego pełno ziarnistego B: 19,41g T: 2,08g W: 35,03g kcal : 224 3. 15:20 (Przed treningiem) 100g Ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka warzywa B: 39,35g T: 3,85g W: 76,80g kcal : 472 + warzywa TRENING 16:30-18:00 4. 18:10 (Po treningu) HI TEC Therm Energy Power 2 kapsułki 100g Ryżu brązowego, 150g piersi z [...]

[...] A teraz jedzonko: Posiłek 1, 5:00 Kura 150g Ryż brązowy 75g Olej Olisana Omega 3-6 8g 1/2 Pomarańcza Posiłek 2, 8:00 Kura 100g Ryż brązowy 75g Orzechy laskowe 10g (warzywa?) Posiłek 3, 11:00 Kura 100g Ryż brązowy 75g Orzechy laskowe 10g Warzywa Posiłek 4, 13:00, przed treningowy Kura 100g Ryż brązowy 75g Orzechy laskowe 10g [...]

Witam, skorzystałem z kalkulatora na stronce (do redukcji) wypełniłem wszystko, wyszło takie coś. Nigdy nie układałem diety, robię to pierwszy raz, trochę poczytałem, ciężko badać każdy produkt i obliczać kcal, białko, węgle. Dieta - Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2760 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] mam co mi trzeba (sprzęt) bez spamu na początku }:-( Mój plan mniej więcej wygląda tak: co do diety to wrzucam parę przykładowych jak miały by wyglądać, oczywiście różne warzywa i owoce, kasze, płatki, jednak najczęściej jem i moje zdecydowanie ulubione to: płatki owsiane, siemię lniane, jabłka, białko serwatkowe, jajka, migdały, awokado, [...]

[...] Pomidor Ogórek :659kcal/30Białka/118WW/7Tłuszczy IV Obiad: 18;00 Ryż: 100g ;344/7/79/1 Kotlet z piersi kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 Zielone warzywa. :584kcal/27Białka/82WW/18Tłuszcze V Kolacja: 21:00 Ryż: 100g ;344/7/79/1 Kotlet z piersi kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 Zielone warzywa [...]

[...] orzechów włoskich II POSIŁEK 100ml maślanki siemię lniane kromka chleba pełnoziarnistego + pomidor 180kcal B 2,6 W 27 T 0,7 III POSIŁEK makrela wędzona, jajko na twardo + warzywa 360kcal B 22 W 2,96 T 28 IV POSIŁEK przedtreningowy 150g mintaja 50g kaszy gryczanej warzywa 270kcal B 31,5 W 35 T 2,5 V POSIŁEK 100g mintaja 50g kaszy gryczanej [...]

[...] -cyc kuraka na różne sposoby (ale nie smażony) albo wołowinka, czasami ryba - przeważnie 100-150g -ryż brązowy/kasza gryczana/makaron brązowy - do 100g -róże tam warzywa - ok. 100-150g + zawsze trochę oliwy 4. Po treningu ok.(35.3/116/2.3): -banan ;) -ryż biały/makaron - 100g -tuńczyk - puszka (135g) 5. Kolacja ok.(11.8/5.2/7.4): [...]

DT 1 owsiane 150g mleko 200g twaróg półtłusty 100g oliva 10g dżem śliwkowy niskosłodzony 50g (dla smaku) warzywa b 43 t 32 w 125 kcal 969 2 jaja całe 120g (2-3) oliva 10g owsiane 120g mleko 200g b 33 t 35 w 87 kcal 807 3 przed treningiem pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 150g b 40 t 6 w 95 kcal 603 podczas treningu carbo 50g w 50 kcal 191 po [...]

[...] godziny staraj się spożyć jakiś kolejny posiłek. Możesz sobie przygotować np. porcję makaronu gruboziarnistego z serem twarogowym, tuńczykiem, oliwkami, dokładając do tego warzywa lub owoc. Będzie bardziej wskazane niż kotlet schabowy. 4. Staraj się także przyłożyć większą wagę do ostatniego posiłku przed treningiem. Tutaj jak najbardziej [...]

[...] : I ŚNIADANIE : 3 jajka klasa L - 284kcal - 25,5 B - 1,2 W - 20 T chleb żytni - 390kcal - 6,8 B - 37,5 W - 2 T warzywa/owoc SUMA : 674kcal - 32,3 B - 38,7 W - 22 T II ŚNIADANIE(SZKOŁA) : pierś z kurczaka/indyka 125g - 151kcal - 27 B - 0 W - [...]

[...] owsianych + 300ml mleka 1,5% + 20ml oliwy z oliwek + garstka rodzynek 2. 130g chleba + 50g szynki + trochę masła ok. 10g 3. 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + sos + warzywa 4. 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + sos + warzywa 5. Odżywka: Mass Up Activlab 100g + 250ml mleka 1,5% 6. 250g twarogu półtłustego + 3 łyżeczki cukru dla smaku + [...]

[...] śniadanie : owsianka z bananem, kiedyś musli własnej roboty, rzadko kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso/strączki z kaszą gryczaną, ryżem brązowym lub makaronem razowym + warzywa gotowane/surówki Co jako przekąskę : staram się nie jeść, ale jeśli już to orzechy lub owoce (jabłka, banany, pomarańcze) Co jako deser : podobnie staram się nie [...]

[...] Posiłek 2 (9.35): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Warzywa Posiłek 3 (11.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka lub jakaś inna Odrobina masła Jakieś warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka na tosterze - 150g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Od razu po treningu AW, 30 min póżniej : [...]